Top

7 روش برای کمک به نوجوان در جلوگیری از حواس پرتی مطالعه

شما می توانید برای به حداقل رساندن حواس پرتی و کمک به نوجوان خود در برابر وسوسه استفاده از تکنولوژی، اقدام مثبتی انجام دهید و به آنها کمک کنید تا به بهترین نتیجه ممکن برای مطالعه برسند.

برای کمک به آنها در حفظ تمرکز و ایجاد عادتهای بهتر مطالعه ، این نکات مهم را امتحان کنید:

1. بهترین زمانی که میزان انرژی بدن بالا است را  پیدا کنید:

برای بیشتر افراد ، بهترین زمان برای تمرکز اواخر صبح است. برای درصد کمتری از افراد ، این تایم به بهترین شکل در اواخر شب اتفاق می افتد. درک نحوه عملکرد بهتر نوجوان می تواند به شما کمک کند. اگر زمان شب پربازده ترین دوره آنها است ، با آن مخالفت نکنید. با کمک به آنها برای ایجاد برنامه ای که آنها هم با آن موافق باشند، به آنها کمک کنید. 

2. تکنیک هایی برای جلوگیری از حواس پرتی:

تکنیک ABC یک روش اثبات شده است که به نظر بسیاری از افراد مفید است.

A برای آگاهی است - تشخیص اینکه حواس پرتی چیست.

B مخفف نفس کشیدن عمیق است - زمان آن است که سرعت خود را کم کنید و به گزینه های خود فکر کنید.

C برای انتخاب است. با انتخاب ذهنی، می توان با حواس پرتی مقابله کرد ، با نوعی پاسخ به آن یا رد کردن آن.

یکی از راههای مثبت برای تشویق نوجوان این است که هر وقت متوجه شدند ذهنشان سرگردان است ، از عبارت "اکنون اینجا باش" استفاده کنند. با هر بار پرت شدن حواس ، این عبارت را می توان دوباره تکرار کرد.

این نوعی مراقبه است که می تواند نتایج خوبی برای برخی افراد به دست آورد اما برخی دیگر ممکن است آن را چالش برانگیز بدانند. اگر نوجوان شما متوجه شد که این مسئله به درد او نمی خورد ، آن را تحت فشار قرار ندهید. 

3. تفاوت بین کار و استراحت را بدانید:

یکی از دلایل اصلی این که دانش آموزان در طول زمان مطالعه به راحتی حواسشان را پرت می کنند این است که تقریباً هیچ تفاوتی بین فضای انجام تکالیف و فضای استراحت آنها وجود ندارد.

اگر نوجوان شما عادت دارد روی کاناپه ، یا در رختخواب درس بخواند ، احساس تمرکز روی کار برای او دشوارتر است.

اگر ممکن است ، یک فضای مطالعه اختصاصی تنظیم کنید که آنها فقط برای مطالعات خود استفاده کنند. این به آنها کمک می کند تا محدودیت هایی تعیین کنند و جلوگیری از حواس پرتی را آسان تر می کند.

4. دسترسی به تلفن های همراه و دستگاه ها را محدود کنید:

زمانی که نوجوانان می خواهند مطالعه را شروع کنند، باید تلفن خود را روی بی صدا - و ترجیحاً دور از چشم – قرار دهند. 

5. دسترسی به اینترنت را خاموش کنید:

قبل از شروع مطالعه ، خاموش کردن دسترسی به اینترنت روش هوشمند دیگری برای به حداقل رساندن حواس پرتی است.

6. هدفون می تواند کمک کند:

استفاده از هدفون های کاهش دهنده سر و صدا می توانند از حواس پرتی های منزل ، از جمله صدای ماشین لباسشویی یا صحبت سایر اعضای خانواده ، جلوگیری کنند. اگرچه برای برخی از نوجوانان سکوت می تواند سخت باشد و آنها با موسیقی عملکرد بهتری دارند. آنها را تشویق کنید که موسیقی خود را هوشمندانه انتخاب کنند.

7. چک لیستها:

تهیه یک چک لیست از همه آنچه که آنها برای یک جلسه مطالعه موثر لازم دارند ، یک نقطه شروع خوب است که بستگی به موضوعاتی که در حال تحصیل هستند ، دارد. این ممکن است شامل خودکار ، مداد ، خط کش ، کاغذ قراضه ، گیره های کاغذ ، یادداشت های بعد از آن و ماژیکهای رنگی باشد. همچنین از لحاظ مراقبت از بدن و سلامتی خود ، آنها باید میان وعده های سالمی داشته باشند . مثل: میوه های خشک و آجیل ها.

تهیه شده در دپارتمان مطالعات کانون روانشناسی نوجوان آترینا

برای ارتباط با روانشناسان مرکز تخصصی روان شناسی آترینا با شماره های 09196510590 - 02122684075 در تماس باشید.

مترجم: پرستو ثابتی

منبع:

https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/7-ways-to-help-your-teen-avoid-study-distractions

Top