سلام همراهان عزيز؛
دپارتمان مسئوليت اجتماعي كانون روانشناسي نوجوان آترينا، چالش ١٤ روزه اي را با هدف بهبود و كنترل رفتارهاي پرخاشگرانه تدوين و اجرا كرد.
اين برنامه ي ياري دهنده كه مناسب تمام افراد بالاي ١٢ سال بود، در برگيرنده ي تكنيك هاي ساده و مفيدي همچون:تنفس شكمي، ريلكسيشن و شكرگزاري بود.
در اين چالش تكنيك "سكوت" را براي رفتاري سنجيده در برابر رفتار هاي آزاردهنده ديگران مطرح كرديم،سكوت؛تكنيك بسيار با اهميتي است كه منجر ميشود درك بهتري از احساساتمان داشته باشيم و چشم اندازمان را افزايش دهيم.
يكي از مفيدترين تكنيك ها، تكنيك "تنفس شكمي" بود كه منجر به دريافت اكسيژن بيشتر و در نتيجه انقباض و اضطراب كمتر ميشود.
از جمله تكنيك هاي بسيار كمك كننده اي كه مطرح شد، تكنيك "شكر گزاري" بود كه منجر ميشود ذهنمان را تعليم بدهيم كه روي نكات مثبت زندگي تمركز كند و اين چنين حس آرامش و شادي داشته باشيم.
يكي از تكاليف ساده و موثري كه در اين چالش مطرح شد، "نوشتن خصوصيات مثبت افراديكه دركنارشون زندگي ميكنيم" بود، كه هدف از اين تكليف اين بود كه با مرور بر ويژگي هاي خوب و مثبت اين افراد، احساس عشق و محبتمان را به آنها دوچندان كنيم.
همانطور كه هميشه دغدغه ما در كانون همراهي مخاطبانمان براي حل مسائل و مشكلات روز بوده در شرايط حال حاضر هم كه در صد سال گذشته بي مانند بوده سعي كرديم با راه حل هايي كاربردي در كنار مخاطبانمان باشيم.
ملزومات :
1.موزیک : سلکشن موزیک شاد و یک مجموعه موزیک بی کلام (موزیک بی کلام اصلا غمگین نباشه)
2.تمرین تنفس شکمی (در موردش می تونین سرچ کنین یا به هایلایت های پیج اینستاگرام کانون روانشناسی نوجوان مراجعه کنین)
3.تمرین ریلکسیشن یا تن آرامی (در موردش می تونین سرچ کنین یا به هایلایت های پیج اینستاگرام کانون روانشناسی نوجوان مراجعه کنین)
4.تمرین سکوت در برابر رفتارهای آزاردهنده اطرافیان
5.تمرین شکرگزاری یا مناجات (فارغ از هر گونه اعتقادی که دارید)
برنامه 14 روزه برای بهبود رفتارهای پرخاشگرانه
روز اول
- به محض بیدار شدن از خواب : حموم به همراه موزیک شاد
روز دوم
- به محض بیدار شدن از خواب : 5 تنفس شکمی *
- قبل از خواب : ریلکسیشن** با موزیک بی کلام
روز سوم
- به محض بیدار شدن از خواب : حموم به همراه موزیک شاد
- نوشتن 5 احساس روز (شادی، غم ، خشم ، اضطراب و ... )
- تنفس شکمی قبل از خواب
روز چهارم
- به محض بیدار شدن از خواب : 5 تنفس شکمی
- کشیدن نقاشی یا خط خطی روی کاغذ باطله (حداقل 10 دقیقه)
- قبل از خواب : ریلکسیشن با موزیک بی کلام
روز پنجم
- به محض بیدار شدن از خواب : حموم به همراه موزیک شاد
- نوشتن 5 صفت خوب خودم
- تنفس شکمی قبل از خواب
روز ششم
- به محض بیدار شدن از خواب : 5 تنفس شکمی
- تمرین سکوت در مقابل صحبت دیگران***
- قبل از خواب : ریلکسیشن با موزیک بی کلام
روز هفتم
- به محض بیدار شدن از خواب : حموم به همراه موزیک شاد
- نوشتن 3 اتفاق خوب در روز (حتی خیلی کوچیک)
- تنفس شکمی قبل از خواب
روز هشتم
- به محض بیدار شدن از خواب : 5 تنفس شکمی
- مناجات ****
- قبل از خواب : ریلکسیشن با موزیک بی کلام
روز نهم
- به محض بیدار شدن از خواب : حموم به همراه موزیک شاد
- نوشتن 5 صفت خوب اشخاصی که باهاشون زندگی میکنیم
- تنفس شکمی قبل از خواب
روز دهم
- به محض بیدار شدن از خواب : 5 تنفس شکمی
- فکر کردن و یافتن 3 فعالیت خوشایند مورد علاقه که هیچ هزینه ای ندارند
- قبل از خواب : ریلکسیشن با موزیک بی کلام
روز یازدهم
- به محض بیدار شدن از خواب : حموم به همراه موزیک شاد
- نوشتن 5 اتفاق زیبا ، خاطره انگیز و به یادماندنی در کل زندگیم
- تنفس شکمی قبل از خواب
روز دوازدهم
- به محض بیدار شدن از خواب : 5 تنفس شکمی
- رقصیدن با دو موزیک بسیار شاد (حتما باید عرق کنیم)
- قبل از خواب : ریلکسیشن با موزیک بی کلام
روز سیزدهم
- به محض بیدار شدن از خواب : حموم به همراه موزیک شاد
- نوشیدن یک فنجان گرم از نوشیدنی مورد علاقه در هوای آزاد و سکوت
- تنفس شکمی قبل از خواب
روز چهاردهم
- به محض بیدار شدن از خواب : 5 تنفس شکمی
- یک نامه به خودت بنویس
- قبل از خواب : ریلکسیشن با موزیک بی کلام
تهیه شده در دپارتمان مسئوليت اجتماعي كانون روانشناسي نوجوان آترينا
با مرکز تخصصی روان شناسی آترینا در تماس باشید و با شرکت در کارگاه های ویژه نوجوانان (آموزش مهارتهای زندگی بر اساس متد 4H) و کارگاه های ویژه والدین نوجوان (فرزندپروری نوجوان و ..) ، از دیدن تغییرات مثبت لذت ببرید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره 09196510590 و 02122684075 در تماس باشید.